Статьи

Самопомощь при депрессии

Депрессия – это заболевание которое требует медицинской помощи и лечения. Но и вы способны помочь сами себе. Находясь в депрессивном состоянии, вы, возможно, отнесетесь скептически к методу самопомощи. Многие люди прибегали к различным способам, чтобы выйти из депрессии, и были разочарованы неудачей. Когда что-то не получается, быстро впадаешь в пессимизм, появляется чувство безнадежности. Нет таких методов, которые мгновенно и полностью избавят вас от серьезной депрессии, однако некоторые приемы когнитивной терапии могут довольно быстро поднять вам настроение.

Это ваши собственные попытки справиться с депрессией. Многие исследования подтверждают ценность самопомощи в избавлении от эмоциональных, поведенческих и физических трудностей. Ответив на следующие два вопросы, вы сможете определить, достаточно ли самопомощи для вас:

  • Знакомы ли вы с мыслями о самоубийстве? Если "да", вам требуется помощь специалиста.
  • Ощущаете ли вы влияние депрессии в большинстве сфер своей жизни: в работе, отношениях, здоровье, способности отдыхать? Если "да", возможно, что вы страдаете о генерализированной депрессии, для избавления от которой требуется более глубокое вмешательство, чем самопомощь.

Если же вы ответили "нет" на оба вопроса, можете начинать с самопомощи. Если вы не замечаете улучшений после нескольких месяцев самостоятельных усилий, ищите дополнительную помощь. Отсутствие уверенности, возрастающее уныние, мысли о суициде или любое другое ухудшение самочувствия сигнализируют о необходимости срочного обращения к профессионалу.

Ресурсы по самопомощи

  • Книги.

    Книги могут дать вам объем информации, получить который на сеансах психотерапии невозможно. Вы можете читать в удобном для вас темпе, отложить книгу на время или вновь перечитать. Если вы совмещаете работу с книгами и психотерапию, то быстрее достигните лучших результатов.

  • Видеокассеты, диски.

    Людям, лучше воспринимающим зрительную информацию, подойдет просмотр видеокассет или дисков, посвященных борьбе с депрессией и улучшению собственного состояния.

  • Группы по самопомощи.

    Психологические группы предоставляют участникам необходимые им поддержку и понимание. Когда встречаются люди со схожими проблемами, они могут делиться информацией и опытом, высказывать чувства, не опасаясь осуждения.

  • Интернет.

    Во "всемирной паутине" существует множество сайтов, посвященных борьбе с депрессией. Вы можете прочитать материалы либо пообщаться в форуме или чате.