Дневник настроения

Начните вести «дневник настроения». Возможно вы увидите цикличность возникновения приступов плохого настроения. Используйте шкалу от 1 до 100, чтобы каждый день оценивать свое настроение. Оценка 100 означает, что вы абсолютно довольны и счастливы. Оценка 50 означает самый обычный день (настроение приемлемо). Оценка 1 означает худшее состояние, насколько можно себе представить.

Кроме оценки настроения, набросайте пару слов о прошедшем дне. Отметьте все, что может влиять на самочувствие и настроение:

  • Ссоры и конфликты с друзьями, сотрудниками, близкими.
  • Трудности дня.
  • Неожиданно возникшие финансовые затруднения.
  • Чувство одиночества.
  • Плохие мысли или опасения.
  • Неожиданные успехи.
  • Прекрасная погода.

Данный метод очень похож на метод «Таблица оценки настроения«.